你是否有過這幾種征狀呢？不再運動、徹夜難眠、食欲不振，您可能正走在災難性的道路上。又或者稍微輕微一些：放棄過往的嗜好與興趣、擠不出時間與親友相聚、日夜浸淫在工作中。如果出現這些現象，您可能需要一些方式打斷緊繃的步調，如果置之不理，別意外醫生或律師會不請自來。

美國廉價航空公司捷藍航空主席 Joel Peterson 提出十個壓力過大的征兆，以及減緩癥狀的意見。

以為公司沒你就會垮

芝加哥太陽報的編輯曾有這種感覺，他一秒也無法停下來。他很害怕一旦他稍微歇息，這個地方就會土崩瓦解，而且他更害怕的是，其實無論他在不在，所有事情都會安然無恙。如果你覺得整個宇宙都仰賴自己才能運轉，你其實就處在高壓崩潰的邊緣。找些比你更擅長這份工作的人來頂替，衷心祝福他們成功，揮手道別去充充電吧。

態度苛薄

苛刻的態度不會讓你比較輕松，如果你發現自己正在「教訓」服務生、空服、代理人員，養成多花幾分鐘感激他們的習慣，而且盡可能愈明確愈好。讓辛苦的工作人員開心，也會為你自己帶來豐沛的精神收獲。

沒了方向感

有些人認為自己的壓力根源來自長時間處在緊繃專注力的狀態之中，但是其實，大多數處在壓力之中的人只是在同一個點上鬼打墻，卻以為自己非常專注，但實際上完全相反。當你循序漸進的做事，問題通常都會變得愈來愈簡單，所以一定要確保自己的解決方案能夠有效降低任務的復雜性。學著把任務切割成一個個小問題，當你能夠控制壓力，也就更能專注。

「你有新郵件！」的通知讓你感到快樂

電子郵件也許可以幫助你暫時從高壓中喘口氣，但它也是雙面刃，如果你是一個謹守紀律的人，它也許可以幫你省下一些時間，但是如果你沉浸在其中無法自拔，電子信箱就會變成扼殺效率的兇手。關掉信箱通知幾個小時，規定自己只能在固定的時間收件。

沉溺在自憐的情緒

如果覺得自己被低估，換個環境吧，或者至少，調整態度。趕走自憐的情緒，以感恩取而代之。你也可以選擇為處境更不堪的人貢獻心力。在這樣的過程中，你會發現需要感謝的人事物太多，你也會感到驚訝，原來了解他人可以為自己帶來多么大的改變。

不遲到會死

強迫自己參與所有會議與活動時都提早到 5 分鐘，而且把這個承諾透露給所有朋友知道。多留給會議五分鐘，并不會降低你的工作品質，反而會讓你重新思考事情的輕重緩急，并且可以更專注在自己需要承擔的責任以及成果上。

抗拒精神上的休息

曾有幾個事業伙伴給我和我的妻子買了機票，要我們度個長長的假期，他們說這段期間絕對不會接我的電話、或者向我報告任何公事。剛開始我手足無措，但是很快我掉進了書本的世界，當我「醒來」，已經置身在另外一個世紀，陶醉在異國語言、文化與歷史之中，那些我曾經鐘愛、可是卻忘記了的事物。定期讓心靈凈空，能夠創造學習、享受新事物的機會。讓它成為生活中的必要，設下規矩，我的其中一項限制就是不在飛機上工作，一旦飛機起飛，我就拋下公事，專心閱讀。

手機強迫癥

從不關掉手機、一秒也離不開手機，這種心態宛如讓自己門戶洞開，讓所有干擾恣意進出；隨時敞開辦公室大門，無論任何人都能在任何時刻打擾自己。每天30 分鐘，讓自己處在沒有手機、也不會有人突然闖入的環境。

很難取悅

餐點不美味、旅館不方便、收入不夠多。缺少足夠的資源、堅強的團隊、缺乏他人的奧援??抱怨了一堆看似是外部造成的問題，最好的解法依然是改變自己的心態。當我意識到自己開始出現事事都能惹怒我的情緒，我會告訴自己，「我已經什么都不缺。」

你活在過去，或者對未來有過度幻想

你不是緬懷過去，對昔日輝煌滔滔不絕，就是等待未來，這兩種訊號都表示你無法真的活在當下，這種習慣只會引發更沉重的壓力。活在此時此刻，全神貫注正在交談的話題、正在進行的會議、來訪的朋友與同事，其實都是能夠紓壓的做法。

結語

以上提到的方式并不是要我們完全消滅壓力，其實適度的壓力可以讓我們保持戒慎恐懼。但當到了臨界點，適時改變態度、習慣、并且傾聽自我，才能重新找回專注、恢復精力。