2020年，美國癌癥協(xié)會（ACS）公布預(yù)防癌癥的運動與飲食指南，指出成人每周最佳運動建議是保持300分鐘中等強(qiáng)度運動，或者150分鐘的高強(qiáng)度運動。日常走路是中等強(qiáng)度運動，跑步則是高等強(qiáng)度運動。

隨著城市化的發(fā)展，人們亞健康日趨嚴(yán)重。跑步作為最便捷的運動方式，擁有最廣大的運動人群。但是，我們真的懂得如何正確地跑步嗎？其實，跑步的姿勢、飲食控制、身體監(jiān)測與調(diào)整，都是跑步的必修課。

正確跑步要掌握哪些知識？

首先是關(guān)于跑步姿勢，筆者采訪多名跑步運動愛好者，他們大部分推薦羅曼諾夫自然跑姿。

羅曼諾夫自然跑姿跑起來輕松好看，是因為并不是大腿發(fā)力使勁蹬，而是全身協(xié)調(diào)參與運動。健康的跑步姿勢關(guān)鍵在于收腹送髖，雙腿自然下落。如果過度依賴腿部力量，久而久之容易造成腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至腰椎損傷。

其次，關(guān)于日常跑步的飲食健康，在跑步前3小時至30分鐘可進(jìn)食易消化食物，如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分鐘食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高身體狀態(tài)。切忌跑前食用高糖類食品、快餐、功能性飲料等食物，也不要空腹跑步，會給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。

第三，最重要的是定制個性化健康運動處方。每個人的體質(zhì)不同，所以相對應(yīng)的運動處方也不同。好的運動處方應(yīng)該要綜合運動者的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)及鍛煉目標(biāo)，涵蓋運動強(qiáng)度、活動內(nèi)容、持續(xù)時間、運動頻率等注意事項，全面提升運動者的身體素質(zhì)，包括心肺耐力、力量、柔韌性和神經(jīng)勢能等。

如何制定好的運動處方？

制定好的運動處方，就必須實時檢測身體健康狀態(tài)，包括心率、血氧含量、呼吸率等。

血氧飽和度直接反映人體內(nèi)氧情況，是一項非常重要的生理指標(biāo)。正常的血氧飽和度需要大于94%，當(dāng)供氧充足時，大腦能夠充分激活腦細(xì)胞，使人精力充沛、思維敏捷，帶來有效快捷的工作效率，同時防止情緒緊張，緩和生活壓力，延長衰老。長期缺氧，輕則會導(dǎo)致身體內(nèi)器官損壞，重則可能造成死亡等嚴(yán)重后果。

現(xiàn)階段主要非入侵式的健康監(jiān)測方式包括：心電描記術(shù)(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光體積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視頻法等。

日常生活中，人們通常采用智能穿戴產(chǎn)品的PPG測量實時監(jiān)測健康狀態(tài)。PPG測量原理是通過傳感器（LED燈）發(fā)出光，通過測量透過皮膚的反射光強(qiáng)度，形成PPG信號記錄和測量心臟跳動時體內(nèi)血液容積和血流量變化。由于人體的血容量的變化與心跳同步，所以PPG信號也能用來監(jiān)測心率的變化。

PPG傳感器結(jié)構(gòu)

事實上，運動者在跑步運動中，通過智能穿戴產(chǎn)品采集PPG信號之時，由于人體運動使得PPG傳感器與人體皮膚之間存在間隙，導(dǎo)致環(huán)境光泄漏而產(chǎn)生運動運動偽影(Motion Artifacts, MA)。一般來說，運動強(qiáng)度越大，間隙更易擴(kuò)大，進(jìn)而產(chǎn)生更強(qiáng)的運動偽影，從而導(dǎo)致PPG信號不穩(wěn)定，難以檢測到準(zhǔn)確的人體健康數(shù)據(jù)。

PPG信號圖

由于運動偽影的頻帶范圍與PPG信號的頻帶范圍基本上重合，即使采用一些高級信號處理技術(shù)也難以去除。因此，在跑步等高強(qiáng)度運動的場景下，想要做到實時精準(zhǔn)檢測心率等人體數(shù)據(jù)，是一個頗具挑戰(zhàn)的技術(shù)難題。

CS1262讓跑步健康測量更精準(zhǔn)

芯海科技CS1262是一款高性能PPG模擬前端（AFE）芯片,能夠針對高強(qiáng)度運動場景，精準(zhǔn)測量人體每一次心跳的波形細(xì)節(jié)，提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性（HRV）、呼吸系統(tǒng)疾病判斷、精神壓力、疲勞狀態(tài)評估等健康指標(biāo)的采集與分析。

CS1262滿足主流AFE引腳兼容，具有高準(zhǔn)確度測量、超強(qiáng)抗干擾、全膚色支持、超低功耗、高配置、高可靠、易開發(fā)等產(chǎn)品特性，關(guān)鍵性能指標(biāo)達(dá)到業(yè)界一流水平。

CS1262產(chǎn)品簡介

同時作為首款在技術(shù)上適配OpenHarmony生態(tài)的“健康測量”傳感器芯片，CS1262能夠基于OpenHarnony提供從導(dǎo)入評估、開發(fā)設(shè)計以及量產(chǎn)售后的一站式全流程的技術(shù)服務(wù)，提供經(jīng)過實踐驗證的設(shè)計規(guī)范和指導(dǎo)，提供完整的軟件算法集成方案，從而大大提高終端方案的開發(fā)效率，助力客戶應(yīng)用翻案快速開發(fā)落地。

未來，芯海科技將繼續(xù)持續(xù)發(fā)揮“模擬信號鏈+MCU”雙平臺優(yōu)勢，構(gòu)建健康測量系列化產(chǎn)品組合，搭配測量算法、無線連接以及配套標(biāo)準(zhǔn)方案，實現(xiàn)智能與健康融合，助力客戶創(chuàng)造更智慧的產(chǎn)品。